Su tutma - şişmiş ayak bileklerini sona erdirmek için 30 etkili ipucu

Su tutma ne yapmalı? Her yaz, sıcakken, aniden şiştiğiniz ve hatta bazen birkaç kilo verdiğinizle aynıdır . Kişisel bilekleri özellikle edilir şişmiş bacak hoş olmayan sertliği, hatta ağrı bir tür sizi vererek. Daha çok su tutma olarak bilinen bu ödem sizi zehirler, ayakkabınıza girmenizi ve yürümenizi engeller. O halde vücudunuzda depolanan suyun tahliye edilebilmesi ve hareketlerinizin çizgisini ve özgürlüğünü bulmanız için nasıl yapılır. Su tutmaya karşı savaşmak için 30 etkili ipucu .

su tutma, ne yapmalı

Su tutmaya bağlı şişmiş ayak bilekleri için 30 ipucu

1- Ayaklarınızı yükseltin

Günde birkaç kez uzanın ve ayak bileklerinizi minderlere dayayın.

Gerçeği bacaklarını yükselterek kan daha kolay akmasını sağlar.

2 - çok uzun oturma

Bacak bacak üstüne atmaktan veya saatlerce tek pozisyonda kalmaktan kaçının.

Bacaklarınızı esnetin, arada sırada ayak parmaklarınızı oynatın ve biraz dolaşın.

3 - Bol giysiler giyin

Elastik olmayan gevşek pamuklu pantolonlar ve doğal elyaf çoraplar giyin.

Çok sıkı pantolonlar ve çoraplar venöz dolaşımı engelleyebilir.

4 - ayak bileklerinizi mümkün olduğunca serin tutun

Bronzlaşmayı unutun, sıcaktan, sıcak banyolardan, saunadan veya hamamdan kaçının.

Isı, damarların genişlemesini teşvik eder.

5 - Yürü

Uzun süre ayakta durmaktan kaçınılacaksa, yürümek tembel bir venöz sistemi iyileştirir.

Ayak ve bacak kaslarını gezdirerek kanı vücudun üst kısmına dolaştırır.

Ayağın tüm yüzeyini eklemleyerek, ayak parmaklarını iyice açarak ve buzağıların yan tarafındaki havayı dışarı atarak yürüyün.

6 - yüzmek

Yüzme, yürümek gibi, kanın vücudun üst kısmına yükselmesini sağlar.

7 - Kabızlığınızla savaşın

Kabızlık, sıvı tutulmasını ve ağır ayak bileklerini destekler.

Uyanır uyanmaz içinde yarım limon sıktığınız bir bardak ılık su için.

8 - Kompresyon çorapları giyin

Ayak bilekleri şişmişse kompresyon çorapları veya kompresyon çorapları giyin.

Özellikle uzun süre aynı pozisyonda durmanız veya oturmanız gerekiyorsa bunları giyin.

Bu çoraplar, lenfatik ve venöz drenajı iyileştirirken şişliğin yerleşmesini ve dokunun genişlemesini önleyecektir.

Birkaç saat içinde kompresyon çorapları giydiğinizde ayak bilekleriniz inecektir.

9 - Açık ayakkabılar giyin

Çok kapalı, çok düz, çok yüksek, çok sivri veya çok dar ayakkabılar giymekten kaçının.

Evde çıplak ayakla yürüyün.

şişmiş ayak bileklerinde su tutma

Masajlar

Sabah ve günün sonunda , kalbe kan akışını uyarmak için ayak bileklerinize ayak parmaklarınızdan başlayıp baldırın arkasına kadar masaj yapın .

Bacak aşağıya dokunun ve yukarı çıkarken daha fazla baskı uygulayın

10 - Nane maserasyonu ile ayak bileklerine ve bacaklara masaj yapın

Nane maserasyon tarifi

Sıkıca kapanan bir kavanozda 8 gün bekletin, üzerine üç yemek kaşığı zeytinyağı dökeceğiniz bir avuç taze, yıkanmış ve kurutulmuş nane yaprağı.

Sık sık karıştırın.

9. gün süzün, ardından hazırlık ile bacaklara masaj yapın .

11 - İpek bir eldivenle ayak bileklerine ve bacaklara masaj yapın

İpek eldiven masajı veya Garshan Masajı , adından da anlaşılacağı gibi ipek eldivenlerle yapılan bir masajdır.

Bu, alerji ve hassas insanlar için uygun, kimyasal kullanılmadan yapılan ağartılmamış bir Çin ipek eldivenidir.

Garshan masajı sabah uyandıktan sonra duştan önce kuru ciltte baştan başlayarak yapılır.

Ayak bilekleri ve bacaklar, aşağıdan yukarıya doğru dönme hareketleri ve geniş lineer geçişlerle masaj yapılır.

Bu masaj vücudun enerji sistemlerini ve metabolizmasını canlandırmak ve dengelemek için idealdir.

12 - Ayak bileklerine selvi esansiyel yağı ile masaj yapın

Selvi esansiyel yağı şişmiş ayak bileklerini açar.

Tatlı badem veya fındık yağına 10 damla selvi esansiyel yağı ekleyin

13 - Uçucu ardıç yağı ile ayak bileklerine masaj yapın

Ardıç esansiyel yağı, özellikle süzülen bir yağ olma ününe sahiptir.

% 20 tatlı badem veya macadamia yağı ile seyreltin.

Bilmek

Lenfatik drenaj

Fiziksel bir terapist, lenfatik drenaj sağlayarak kan akışınıza yardımcı olabilir.

su tutma ne yapmalı

Ayak bileklerini söndürmek için soğuk

14 - Ayak bileklerinin üzerinden soğuk bir çakıl taşı geçirin

Buzdolabında bir veya iki büyük çakıl taşı bulundurun, ardından günde birkaç kez ayak bileklerinizin üzerinden geçirin.

Silindirler dondurucu poşetlerle değiştirilebilir.

15 - Soğuk su jeti

Gelen akşam ve sabah, uyluk üstüne bacaklarını yukarı hareket, 20 dakika boyunca ayaklarınızı duş.

16 - Soğuk su jeti, sıcak su jeti

Çeyrek saat boyunca, ayakları ve bacakları üzerinde sıcak su fıskiyeleri ile değişen soğuk su jetleri olan İskoç duşları uygulayın.

şişmiş ayak bilekleri ne yapmalı?

Şişmiş bilekleri rahatlatmak için ayak banyoları

17 - Bitki ayak banyosu

Geniş bir tencerede 50 gr civanperçemi çiçeği, 100 gr kırmızı asma yaprağı, 200 gr at kestanesi kabuğu ile 2 litre soğuk suyu 20 dakika kaynatın.

Soğumaya bırakın.

Bir kaseye veya küvete ılık su dökün ve infüzyonu suya ekleyin.

Küvetin kenarına oturun, böylece sadece bacaklarınızı yıkayın.

Bacaklarınızı 15 gün boyunca her gün 15 dakika yıkayın.

18 - Zencefil ayak banyosu

Ayaklarınızı zencefil infüzyonu ile karıştırılmış ılık suya batırın.

Yaklaşık 3 cm'lik bir zencefil rizomunu rendeleyin ve üzerine 2 litre kaynar su dökün.

En az on dakika demlenmesine izin verin.

Ne kadar uzun süre demlenmesine izin verirseniz, zencefilin "baharatlı" tarafı o kadar öne çıkacaktır.

Bir kaseye veya küvete ılık su dökün ve infüzyonu suya ekleyin.

Bacaklarınızı 15 gün boyunca her gün yarım saat boyunca yıkayın.

19 - Hint kestane ayak banyosu, millefeuille çiçekler, kırmızı asma

Geniş bir tencerede 50 gr civanperçemi çiçeği, 100 gr kırmızı asma yaprağı, 200 gr at kestanesi kabuğu ile 2 litre soğuk suyu 20 dakika kaynatın.

Soğumaya bırakın. Filtrele.

Küvette ılık bir banyo yapın, infüzyonu suya ekleyin.

Küvetin kenarına oturun, böylece sadece bacaklarınızı yıkayın.

Bacaklarınızı 15 gün boyunca her gün 15 dakika yıkayın.

20 - Adaçayı ve kırmızı asma ayak banyosu

Yemek tarifi

2 litre kaynar suya bir avuç adaçayı yaprağı ve bir kırmızı asma daha atın.

10 dakika demlenmeye bırakın.

Küvette küçük bir ılık banyo yapın, infüzyonu suya ekleyin.

Küvetin kenarına oturun, böylece sadece bacaklarınızı yıkayın.

Bacaklarınızı 15 gün boyunca her gün 15 dakika yıkayın.

Kan dolaşımını teşvik etmek için egzersizler

21- Oturma egzersizi

Sırtınız düz ve bacaklarınız sıkı olacak şekilde bir sandalyeye oturun.

Ayak parmaklarınızın uçlarını yukarı kaldırın ve kıvırın.

Egzersizi arka arkaya 20 kez oldukça hızlı bir şekilde tekrarlayın.

Dinlenin ve yeniden başlayın.

22 - Ayakta Egzersiz

Yere bir havlu veya kurulama bezi koyun ve ayak parmaklarınızla kaldırmaya çalışın.

23 - Bacaklarınızı kaldırarak sırt üstü yatarak egzersiz yapın

Bacaklarınızı olabildiğince sıkı dikey olarak kaldırın, ardından parmak uçlarınızla küçük daireler çizin.

4 set 15 hareket gerçekleştirin.

20 saniye dinlenin.

Set sayısını kademeli olarak artırarak tekrarlayın

24 - Sırt üstü yatarak egzersiz yapın, bacaklar bükülü

20 ila 30 saniye, ayak bileğinin fleksiyon / ekstansiyon hareketlerini uygularken pedal çevirin.

20 saniye dinlenin.

Diüretikler ve süzme bitkileri içeren bitki çayları

Diüretiklerin kötüye kullanılmasından kaçının, böbreklere zarar verebilirler .

Öte yandan, idrar söktürücü bitkilerle süzme bitki çayları için.

25 - Ginkgo biloba infüzyonu

Ginkgo Biloba kanı inceltir ve daha iyi dolaşım sağlar.

Yemek tarifi

Bir bardakta 5 g kurutulmuş ginkgo yaprağının üzerine kaynar su dökün.

10 dakika demlenmeye bırakın.

26 - Kırmızı asma bitki çayı

Ağır bacaklara çare olan kırmızı asma, venöz yetmezliği giderir.

Yemek tarifi

Bir bardakta bir çay kaşığı kurutulmuş yaprağın üzerine kaynar su dökün.

10 dakika demlenmeye bırakın.

Öğün aralarında iç

27 - Maydanoz infüzyonu

İyileştirici ve temizleyici olan maydanoz, karaciğer, dalak, bağırsak ve sindirim sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak her şeyden önce vücudun asimile ettiği toksinlerin yok edilmesine yardımcı olabilir.

Maydanoz bitki çayı tarifi

Bir bardak taze doğranmış bir çorba kaşığı üzerine kaynar su dökün.

8 dakika demlendirin.

Veya bir buçuk litre için 20 gr.

3 saatten fazla yavaş yavaş iç.

Sabahları aç karnına iç

Her sabah aç karnına 5 gr maydanoz su ile karıştırılır.

28 - yeşil çay

Su tutulmasına karşı güçlü bir müttefik olan yeşil çay, metabolizmayı uyarır, yağ yakmaya yardımcı olur ve idrara çıkmayı teşvik ederek su tutulmasını azaltır.

Kaliteli bir yeşil çay seçin ve günde iki ila dört bardak için.

Boutique Toutpratique'de organik yeşil çay satıyoruz.

Boutique Toutpratique'de su tutmaya karşı doğal ürünler

Hafif bacak bitki çayı

Enginar detoks çorbası - su ve toksin eliminasyonu

su tutmayı durdur

Diyetinizi değiştirin, sağlıklı beslenin!

Diyet dengesizliği, aşırı tuz veya bir yiyeceğe tahammülsüzlük, vitamin eksiklikleri, özellikle B1 ve sindirim sorunları gibi ödemi artırabilir.

29 - tuzu azaltın

Birkaç günlüğüne tuzluk unutun

Bu birkaç gün boyunca tuzu yemeklerinizdeki otlar ve baharatlarla değiştirin.

Tuz vücutta su tutar.

Ayrıca konserveler, füme balık, pişmiş peynir, tuzlu badem, meze kekler, soğuk etler, endüstriyel hazır yemekler, soya sosundan kaçının.

30 - Yağları azaltın

Çok fazla yağ yemek böbrekleri yorar ve bu artık fazlalığı ortadan kaldıramaz.

Soslu yemekleri, patates kızartmalarını, burgerleri unutun.

Bunun yerine tam tahıl, kinoa, esmer pirinç, karabuğday, mercimek ve tuzsuz badem yiyin.

Su tutulmasından muzdarip olduğunuzda yenecek yiyecekler

- Antioksidan bakımından zengin besinler

Venöz duvarların koruyucularıdır

- Lif bakımından zengin besinler

- E vitamini yönünden zengin besinler :

margarin, ayçiçeği, fındık veya kolza yağı

- Tahıllar

Kepekli ekmek, kepekli makarna, arpa, esmer pirinç, çavdar, darı, yulaf, mısır, karabuğday

- Pişmiş veya çiğ sebzeler

çorbalar, çorbalar, sebze suları

- Kurutulmuş meyve

Üzüm, kayısı, ceviz, badem, fındık, yer fıstığı, incir, hurma, üzüm, kuru muz, kuru erik, kayısı, siyah zeytin

- C vitamini yönünden zengin besinler

Pratikte C vitamini yönünden zengin besinler listesi

C VİTAMİNİ

Frenk üzümü, biber, narenciye, kırmızı meyveler

- Selenyum yönünden zengin besinler

Koyun sütü peyniri, yumurta sarısı, düğme mantarı, maymun balığı, ton balığı.

- Hayvansal proteinler

et, balık ve yumurta (dikkatli olun, kilo başına 1 gramdan biraz daha az protein).

- Bitkisel proteinler

Kurutulmuş sebzeler.

- Sarımsak

Sarımsak kan akışına, arteriyel hipertansiyona etki eder ve flebit riskiyle savaşır.

- Kırmızı biber

Kırmızı kırmızı biber çünkü kardiyovasküler sistemi uyarır, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olur.

- Sebze yağları

Tercihen zeytin ve kolza tohumu, soğuk presleme ile elde edilir

Su tutmaya karşı son ipuçları

-Sigara içmeyi bırak

Sigara içmek ciddi dolaşım hastalığına neden olur ve kan basıncını önemli ölçüde artırabilir .

- Hapı alıyorsanız daha dikkatli olun

Hafif sigara içimi ile birlikte bir doğum kontrol hapı kullanmak, tekrarlayan ve kalıcı dolaşım sorunlarına neden olabilir.

Şişmiş ayak bilekleri: tehlikeye dikkat edin!

Bir az kan gitmesi ciddi hastalıklara yol açabilir.

Yerken şişmiş bacakları hafif bir dolaşım bozukluğunun neden olabilir, fakat kalıcı bir bacak, ayak bileği şişmesi veya diz olabilir şişme semptom daha da endişe verici problemleri: flebit, karaciğer, böbrek ya da karaciğer sorun sirozu. kalp.

Bu nedenle danışmak gereklidir.

Original text